HOME

SAMO ŻYCIE
Tacy jesteśmy
INFORMACJE
Bezdzietni przepytani
WASZYM I ICH ZDANIEM
Subiektywny przegląd mediów
NAUKA
Aktywnie i zdrowo
PODRÓŻE
Co tam, panie, w kulturze?
NA DUŻYM EKRANIE
O nas
MĄDRE MYŚLI
Kontakt z redakcją

   

nordic_walking.jpg

Nordic walking: rozgrzewka jest niezbędna

Tak jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, tak i przed rozpoczęciem spaceru z kijami powinniśmy zafundować sobie rozgrzewkę, szczególnie, jeśli planujemy trening intensywny.

Jak przeprowadzić taką rozgrzewkę? Oto nasze propozycje:

- REGULACJA ODDECHU – stajemy w rozkroku, opierając się na kijkach (kijki w niewielkiej odległości są przed nami). Robimy głęboki wdech, później wydech. Każdemu wydechowi towarzyszyć powinien ruch rączkami kijków - od siebie albo do siebie, tak jak byśmy kijami chcieli zamknąć lub otworzyć przestrzeń przed sobą. Zalecamy dwie serie po dziesięć powtórzeń.

- ROZLUŹNIENIE STAWÓW (STOPY) – stoimy w rozkroku, opierając się na kijkach (kije ustawiamy blisko siebie tak, aby było nam wygodnie i by pomagały utrzymać równowagę); unosimy prawą nogę i stopą wykonujemy ruchy okrężne (minimum dziesięć razy) najpierw w lewą stronę, później w prawą. Zmieniamy nogę. Robimy trzy serie, po dziesięć powtórzeń na każdą nogę.

- ROZLUŹNIENIE STAWÓW (BARKI) – Trzymamy kijki oburącz, podnosimy nad głowę i opuszczamy na barki; później unosimy kije do góry i opuszczamy na barki pamiętając, by ramiona były wyprostowane - ćwiczenie powtarzamy dziesięć razy (zalecamy trzy serie).  

- PRZYSIADY – trzymamy kije oburącz, wyciągamy ręce przed siebie i wykonujemy przysiady (trzy serie po dziesięć powtórzeń).

- SKRĘTY TUŁOWIA – stoimy w lekkim rozkroku, wyprostowani, kijki trzymamy oburącz przed sobą: wykonujemy skręty tułowia w lewo i w prawo; ćwiczenie powtarzamy dziesięć razy w trzech seriach.

- REGULACJA ODDECHU – powtarzamy ćwiczenie numer 1.

A co później? Później kije w dłonie i w teren!

ŹRÓDŁO: Nokids.pl



\
Motto na najbliższe dni 

"Nie praca jest hańbą, ale próżnowanie
."
 

Hezjod


SONDA

Kiedy mówisz dzietnym, że nie masz
z partnerem/ką dzieci, bo nie chcecie
ich mieć, ci albo mówią wam wprost,
albo tak reagują, że możesz być
pewna/y, że myślą o was
co następuje: 


  egoiści
  pasożyty
  ... a na emerytury nie ma, kurcze, komu pracować
  ... i dziwić się, że nasze polskie społeczeństwo tak się starzeje
  liczą się imprezki i wygodne życie?
  jeszcze zmienicie zdanie
  bez dzieci nie ma rodziny
  nie wiecie, co tracicie
  o, nie lubimy mieć zbyt dużo obowiązków, czyż tak?
  kariera ważniejsza jak mniemam?